三角筋の筋トレは自宅が最強【筋トレ初心者】

筋トレ初心者「三角筋を鍛えたいんだけど自宅でも鍛えられるのかしら」

三角筋の筋トレは自宅ではじめるのが最強です。

私は自宅で鍛えてデカくなったので間違いなし。

ではいきましょう。

三角筋の筋トレ｜自宅が最強な理由

三角筋の筋トレは自宅が最強である理由をまずは理解しましょう。半信半疑では効果がありませんので。

出掛ける手間がなく手軽にできる

別にパジャマのままでも良いし、出掛ける準備も移動時間も不要です。自宅トレーニングの大きなメリットです。

手軽にできるから継続できる

手軽にできるってかなり大事です。なぜなら、継続しやすいからです。
手間が掛かると「あぁ面倒。今日はやめるか」なんてことになってしまいます。

軽い重量を扱うため自宅で十分

三角筋は効かせるのが難しい部位なので重量よりフォーム重視です。
ジムでもいいじゃんと言われてしまいそうですが、逆に、自宅で十分じゃん　ということです。

三角筋の筋トレ｜自宅でやるための道具（２つ）

お手軽な自宅トレーニングといえども、最低限、ダンベルとベンチは必要です。

ダンベル

はじめは片手20kgもあれば十分です。値段も安いものでスタートしましょう。

安いですが全く問題なし。重量的にも半年は使えます。

インクラインベンチ

ベンチは背もたれの角度を変えられるものを買いましょう。角度が変えられないタイプはできることが限られていて、すぐにゴミ箱行きになります。

こちらも安い方ですがかなり使えます。デクラインもいけますよ。

三角筋の筋トレ自宅でのやり方

三角筋の筋トレの具体的なやり方を説明します。三角筋は、側面、前部、後部の３箇所ありますので、それぞれを鍛えます。

ではひとつずつ見ていきましょう。

三角筋の筋トレ①｜サイドレイズ（肩の側面）

サイドレイズは単関節運動（アイソレーション）種目ですので、高重量だと怪我をする危険性がありますし、違う筋肉を使ってしまいます。ですので、軽い重量で高回数、高頻度で行います。

サイドレイズのやり方

サイドレイズのやり方は色々とありますが、初心者は上記の方法でやってください。

三角筋の筋トレ自宅でのやり方②｜ショルダープレス（肩の前部）

ベンチに座って行う種目で、補助的に腕や胸にも負荷が掛かります。

腕や胸も使われるためボリュームは少なめです。

ショルダープレスのやり方

5kgでは物足りないかもしれませんが、初心者は正しいフォームを定着させることが大切です。しっかり肩の前部に負荷が掛かっていることを感じられたら重量を上げてみましょう。

三角筋の筋トレ自宅でのやり方③｜リアレイズ（肩の後部）

ベンチにうつ伏せになって行います。

肩の後部は、重たい重量を扱えない部位でダメージはさほど掛からないので高回数、高頻度で行います。

リアレイズのやり方

三角筋の筋トレは自宅が最強｜まとめ

筋トレは継続することがなによりも大切です。必ず成果は出ます。