こんな悩みを解決します。
- 仕事の憂鬱は運動で解消します（過去の研究で明らか）
- 憂鬱すぎて運動する気分になれないときはどうするか
- 仕事の憂鬱を解消する具体的な運動方法（頻度や運動の種目）
- 運動の効果はどれくらいで現れるのか
以下のような経験をした私が書いている記事です。
- 上司に人格否定されまくりダウン
- 適応障害との診断で3カ月間休養
- 最初の2カ月は何もせず過ごす
- その後いくつかの行動をはじめ徐々にポジティブ思考に
- 今では、会社に執着しなくていいや的な思考に
では見ていきましょう。
仕事の憂鬱は運動で解消します（過去の研究で明らか）
- 過去の研究により、人の精神は運動が活発だと明らかに向上するという結果。
- うつ病患者の運動前後の血液検査から、脳の健康に良い物質が増加しているという結果。
- 成人１１４万人の１年間の追跡調査により、運動量が多い人のうつ発症率が７５％も少なかった。
ちなみに、私の実体験としては
- なにより運動している最中がとても解放的。
- 解放的な気分が日々積み重なりモヤモヤが晴れる。
といった感じでして、やはり効果はあると感じています。
憂鬱すぎて運動する気分になれないときはどうするか
そんなときは、以下を提案します。
以下のようなメリットがあります
- 自宅に引きこもりながらでも取り組める。
- 誰とも関わらず一人でできる。
私自身も読書により気分が上がり、その後に運動をはじめました。
むりやり運動をはじめても精神的に負担になると思います。
オススメの書籍を仕事が憂鬱｜解消するにはまず読書【サッと読める書籍３選】でご紹介していますので参考にどうぞ。
仕事の憂鬱を解消する具体的な運動方法
結論は、週３日程度でウォーキングなどの軽い運動をすればＯＫ
頻度の目安は週３程度
- 過去の研究では、週３日程度の運動で良い効果が得られている。
- 私は週５日くらいの頻度だったが、週３日でもさほど変わらないと感じる。
もし、週３日がきついのであれば、週１日からスタートでも問題ないと思います。頻度はさほど影響しないとの研究結果もあるようなので。
どんな運動が良いのか
結論としては、なんでもＯＫです。
過去の研究では、運動の内容や強度による違いはなく、どのような運動でも改善が見られているようです。
適している運動をいくつかご紹介します。
ウォーキング、ジョギング
ウォーキングやジョギングにより、気分の高揚・幸福感などが得られるエンドルフィンという物質が分泌されるので良いとされています。
個人的には、早朝のウォーキングはかなりオススメで、静かですし、かなり気持ちいいです。
ヨガ
- ヨガの呼吸法やポーズがポジティブ思考にするという研究結果がある。
- 治療にヨガを取り入れたところ、うつ症状の改善が見られたという論文もある。
正直、私はやったことがないのですが、色々と調べた結果、身体的にも色々なメリットがあるようですので、はじめてみるのもありだと思います。
筋トレ
- 筋トレにはほぼ例外なくうつの症状を軽減する効果があるとされている。
- トレーニングの量はどうでもいい。
- 年齢や性別による効果の差はない。
筋トレというとハードな運動を想像しがちですが、軽いメニューからでＯＫ。
今すぐできる手軽さも筋トレのメリットです。外に出るのがめんどくさければ、自宅の筋トレがオススメです。
運動の効果はどれくらいで現れるのか
なんと、しょっぱな１回目から効果を感じられます。
- 運動中は運動に集中して憂鬱な気分から離れられる
- 運動後はすがすがしい気分になれる
個人的には、できれば継続した方が良いと思っています。憂鬱から解放される時間が積み重なることで、憂鬱な気分が激減する感覚を味わいました。
仕事の憂鬱は運動で解消する｜まとめ
- 憂鬱な気分を解消するには運動が最適。
- とはいえ、まずは気持ちを上げることからはじめる
>>参考記事：仕事が憂鬱｜解消するにはまず読書【サッと読める書籍３選】 - ウォーキングなどの軽い運動でＯＫ。頻度は週３程度が目安。
- １回目で効果を感じられる。
負担にならない範囲で、まずは1度やってみてください。この先ずっと続けなきゃなんてことは考えなくてＯＫです。
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